[...] kolega wspomniał "jak negatywne powtórzenie" z tymże z gumiakami możesz nidbale rzucać i będzie ok ja na skosie napinam sztangielkami każda po 35 i po ostrej serii dosłownie odrzucam je na boki na uprzednio położone wycieraczki i jest ok - podłoga cała bice nie pozrywane wszyscy happy Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2006-11-12 19:17:39
- unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni - spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej - dieta To powinno ci zając jakies 30minut. Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.
łokcie rozchodzą się na boki a nie wzdłuż tułowia, broda na klatkę, koci grzbiet, nogi z przodu, opuszczasz się najniżej jak możesz, poprzez ścisk klatki unosisz się do góry, bez przeprostu. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg koleżka blokuje w stawie łokciowym, to źle, ale reszta ok. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-04-01 19:08:41
[...] bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 to samo co unoszenie chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA [...]
[...] 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie [...]
Dobra czyli dowiedziałem sie, ze but do kosza powinien trzymac kostke, czyli noga w bucie nie powinna dac rady sie ruszac na boki (nie powinno byc luznego miejsca). A co z systemami jakimis w butach - są jakies wpsomagajace do wyzszego skoku czy moze jakies inne ?
zostawiłbym skos. co do unoszenia na boki na rzecz podciagania sztangi, to jesli masz juz jakis wycisk na bary, to nic by nie zmianiał. pamietaj o bezpiczenstwie podczas neg.
no ok aeroby ale ja sie pytam o brzuszki. bo z tego co wiem bo gdzies tak przeczytalem ze brzuszkami(proste i na boki) wyrobie sobie tylko mocne miesnie ale nie bedzie rzezby czy to prawda?
[...] w psychice, ja tez tak mialem przez pewien okres czasu kazdej nocy budzilem sie okolo 4 rano i potem oczywscie mega problemy z zasnieciem i 3 godzinne przewracanie sie na boki w polsnie. Wyleczylem to na chlopski rozum poprostu polozylem sie spac o 2-3 w nocy, obudzilem sie o 8, tak dwa dni i problem zniknal, potem juz kladlem sie normalnie [...]
Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w góre jedno ćwiczenie na boki wystarczy chyba że zrobisz po 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI - przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne ze [...]
Wysłałem już maila do marbo w sprawie tych stojaków i ławki, mam nadzieję, że będzie dobrze :) Mam jeszcze takie pytanko. Czy mały luz "na boki" jest dopuszczalny w przypadku siedziska i oparcia na wysokości kominka ?
Wysychanie Dębicy i urodzenie na boki najbardziej mi się podoba. A tak serio - napisz to jeszcze raz, ale zrozumiale, bo połowy ćwiczeń to trzeba się domyślać i można się w końcu domyślić nie tak jak zakładałaś. Dobrze by też było, żebyś wrzuciła ankietę naszego działu wypełnioną - to daje jako taki obraz Ciebie oraz o Twoich celach treningowych i [...]
[...] cwiczenia co daje 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na drążku 4x8, podnoszenie sztangi wzdłuz ciała stojac do brody 4x8, naprezanie kapturów stojac ze sztanga 4x10 czwartek mam wolny czasem ćwicze [...]